siłownia w

Kiedyś tłuamczyłem ten program cały na Polski. Nie wiem czy to było juz wyjaśniane, ale do treningu POTRZEBNA JEST SIŁOWNIA, a przymajmniej sztanga i sztangielki. Jesli znajdę całe tłumaczenie (wraz z opisem), to wrzucę. Pozdrawiam PS: Nawet 1 tydzień 1. Squats/Jumps - 3 x 10, 20 touch jumps after each set (10 przysiadów ze sztangą!) 2. Calf [...]

[...] a spalasz coraz mniej. Czy na moim etapie redukcji. gdzie mam do zrzucenia góra 3-4 kg jest sens robienia aerobów w celu tejże redukcji? Czy wręcz przeciwnie. Pogoda dziś u mnie nienajlepsza, zastanawiam się czy jest sens się czasami do tego biegania przymuszać czy wystarczy mi siłownia + aeroby po treningu siłowym (zawsze je robię 15-30 min).

I najlepiej jeszcze dorzuć bieganie, rower w terenie, nordic walking i żeby nie było za mało to weź udział we wszystkich zawodach biegowych jakie są w Twoim mieście... eh.. po co Ci tyle aktywności? Kortyzol chcesz sobie podwyższyć? Siłownia 3-4x w tygodniu wystarczy + 1-2x w tyg coś dla przyjemności lekkiego i tyle

Cześć, a jeszcze chciałbym zapytać, mój plan treningowy na tydzień wygląda: PON Siłownia 6 00- 7:30 WTO Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 SRO Siłownia 6 00- 7:30 CZWA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 PIA Siłownia 6 00- 7:30 SOBOTA Basen 6:00-7:00 Bieganie 18-19 NIE Bieagnie 16-17 Czy mógłbyś mi doradzić kiedy stosować biało, dodam że rano ćwiczę na [...]

Ostatni posiłek 17:00-18:00 Odpada. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych ? Jeżeli nie, przeczytaj je. Ja ogólnie to żadnej diety w Twoim poście nie widzę. Proponuję obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie przeczytać podwieszony temat Moralesa "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" i pobawić się z dziennikiem Vitalmaxa - on wszystko [...]

sama siłownia prędzej czy później stawy rozpieprzy. ciało przez wiele lat nie powinno być ukierunkowane w 1 płaszczyźnie. Dlatego tak ważna jest ta ogólna sprawność

Masz tam w linkach przykladowe plany: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

bo chyba nie każdy żyje tylko siłownią,nie wiem jak u Ludiego to wygląda każdy progres chce mieć - ale nie dla każdego bb to styl życia zawsze i na zawsze ....życie jakby brać staż pod uwagę to każdy z 5lat+ musiałby wyglądać jak pro,a tak nie jest Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-12 15:03:56

[...] co nie, nie robiłem cheatów od kilku lat jeśli można by tak powiedzieć ;) I mam takie pytanie nie odnośnie diety, ale czy dobrze zrobiłem nie biegając dziś ? Nd bieganie, pn siłownia, bieżnia, wt bieganie, śr siłownia, bieżnia ( i właśnie wczoraj dorzuciłem obciążenia na nogi - przysiady, suwnica i dziś miałem zakwasy w nogach, takie ciągłe [...]

Ankieta: Wiek: w Maju 23 lata Waga: 71kg Staż Treningowy: przygode z silownia zaczalem dawno temu, ale tak z dieta ok 3-4 lata z przerwami (wakacje, lenistwo, brak kasy) Najbliższy cel sportowy: jak najbardziej masa Planowana dieta zgodna z cyklem: B: 160g / 2,2g T: 80g / 1,1g W: 290g / 4g Zarys z diety z wybranego dnia: I Posilek: Płatki [...]

WIEK: 17 lat (skoncze za kilka miesiecy) WAGA: 77 kg STAZ TRENINGOWY: Pilka nozna 7 lat, silownia 12 miesiecy CEL SPORTOWY: Masa DIETA: Śniadanie: Mleko 2% Musli/Płatki owsiane Jajka 3 Drugie śniadanie: Kanapki: Pieczywo razowe pełnoziarniste Chuda szynka/wędlina Ser żółty Banany Jabłka Obiad: Kurczak/schab/Ryba Ryż biały/Kasza/Makaron Surówka [...]

-wiek22lata - staż treningowy7lat z krótkimi przerwami. - najbliższy cel sportowy -kolejnosci:redukcja i poprawa ramion.Utrzymanie pożadanego efektu na stałe. - planowana dieta zgodna z celem -BTW:30/40/30. zaczynam od 16.03. od 1900kcal, potem w każdym tygodniu odejmuję -100kcal - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - mała buteleczka [...]

ANKIETA : - wiek 19 - staż treningowy 1 - najbliższy cel sportowy: redukcja - planowana dieta zgodna z celem 1500kcal - planowany trening zgodny z celem trening aerobowy 3x siłownia 2x - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 40kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]

1) Wiek: 18 lat Wzrost:175 Waga: nie wazylem sie ostatnio ale mysle ze troche powyzej 60kg 2) staż treningowy: siłownia 7miesiecy,karate kyokushin 5 lat 3) najbliższy cel sportowy: zwiekszenie masy miesniowej, poprawa slabych partii, przygotowanie do grudniowych zawodow w karate kyokushin 4) planowana dieta zgodna z celem: typowa dieta [...]

[...] waga: 60,5 kg - wzrost: 155 cm - aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia. - staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga. - najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie - planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, węgle rano i [...]

- wiek: 21 lat - staż treningowy: siłownia - sezonowo od 3 lat (ale bardzo rzadko), stały trening od 8 miesięcy siatkówka (czyli to co teraz trenuje)- od 3 lat + trochę w czasie podstawówki i gimnazjum tenis stołowy - 2 lata w gimnazjum - najbliższy cel sportowy sucha masa z jednoczesnym obniżeniem poziomu BF poprawa wyskoku oraz dynamiki [...]

[...] ilością WW (czyli ryż/makaron razowy do głównego posiłku, jakieś pieczywo pełnoziarniste do pozostałych) Planowany trening zgodny z celem: - muay thai 3-4 razy w tygodniu - siłownia 3 razy w tygodniu - split (dzień 1: klata + barki, dzień 2: plecy + biceps, dzień 3: nogi + triceps) - dodatkowo trening brzucha co drugi dzień Ostatnio (6 miesięcy) [...]

]wiek 18 - staż treningowy MMA półtora roku, wcześniej siłownia + boks - najbliższy cel sportowy : Poprawa kondycji, siły. - Diete będe trzymał na bilans 0, bądź lekki + Wygląda mniejwięcej tak Rano Płatki owsiane 100g - 3jaja całe, garść rodzynek do płatek II Śniadanie Chleb Razowy + Pierś z kurczaka 50g, ~60g sera żółtego Obiad Zawsze ryż/kasza [...]

[...] : 63 kg (wiem, że żal ale nie wiecie co było na początku :D) Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa! Staż treningowy na siłowni : 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy (ostatnie 3 miesiące)- witaminy i minerały + omega3, białko sfd Dieta : [...]

[...] o3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + oliwa z oliwek 50ml + warzywa Trening - 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio Suple - BCAA XTRA, Thermostim/Tested Burner, o3, magnez,cynk,wapn, zestaw witamin, zen-szen Cos o mnie Moj trening [...]